【文明健康 有你有我】公益广告宣传之良好心态篇

海外疫情仍旧在蔓延，部分朋友还宅在家中不能出门。你是否时常和父母斗嘴？你是否毫无心情过精致的生活？你是否时常内心感到焦虑不安？别慌，这都很正常，今天市文明办给大家带来一些小建议，让大家拥有良好心态，相信不久你就会精神满满，活力四射。


与人沟通 释放压力

心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。


自我调试 转移情绪

人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。


拓宽兴趣 自我减压

兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。


心理咨询 寻求帮助

如果紧张的程度越来越严重，生活幸福感不断降低，而自己解决不了焦虑、强迫的情绪。可寻求更专业的协助，像是心理咨商人员、精神科医生，或是关注心理健康的慈善机构。下面是中科院心理所副所长提出的“五个一”缓解焦虑法，希望大家不焦虑，不恐慌，保持健康生活方式。

①制定一个计划：保证规律饮食睡眠，合理安排自己一天中要做的事情；

②钻研一件事情：可以看剧、看书、听音乐等，在钻研过程中还要享受整个过程；

③找到一种支持：来自家人朋友的支持是十分重要的，可以和家人聊天或一起做家务，家人不在身边也可以通过视频与家人保持沟通；

④进行一项锻炼：做习惯喜欢具有发散性的室内运动等；

⑤思考一些体验：思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验。实在感到焦虑的话可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。